우리 몸에 필요한 5대 영양소

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"탄수화물, 단백질, 지방, 칼슘, 비타민, 무기질" 등

 

우리 몸에 꼭 필요한 영양소는 무엇이고

어떤 음식에 어떤 영양소가 들어 있는지

지금 바로 알려드릴게요.

 

 

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탄수화물

몸이 움직이는 데 필요한 에너지를 만들어요.

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첫 번째 영양소는 탄수화물입니다.

우리 몸이 움직이는 데 필요한 힘을 내게 해주는 주요 연료이고

두뇌의 에너지원으로 

매일 적정량을 섭취해야 하는 영양소입니다.

충분히 섭취하지 못하게 되면

피로감, 근육통, 두통, 현기증 등이 나타날 수 있습니다.

 

탄수화물이 풍부한 음식 : 쌀, 밀가루, 고구마, 감자, 귀리 등

 

 

 

 

 

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단백질

 

피와 살,근육 등 우리 몸의 성분을 만들어요.

 

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두 번째 영양소는 단백질입니다.

병을 이겨내는 힘을 길러 주고

근육의 발달, 인체 대사 조절, 체수분 유지 등

우리 신체의 18%를 구성하고 있습니다.

단백질이 부족하면 성장 저하, 면역력 저하가 생길 수 있습니다.

 

단백질이 풍부한 음식 : 고기, 유제품, 생선, 콩류 등

 

 

 

 

 

 

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지방

 

에너지를 만들고 체온을 유지시켜 주어요.

 

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세 번째 영양소는 지방입니다.

우리 뇌세포의 65%가 지방으로 이루어져 있으며

적은 양으로도 에너지를 낼 수 있습니다.

 

세포와 조직을 구성하는 중요한 구성요소이며,

특히, 우리 몸에서 지방족 비타민 (A, D, E, K)을 흡수하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

지방이 풍부한 음식 : 버터, 식물성 기름, 견과류, 육류등

 

 

 

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무기질 (미네랄 )

 

뼈, 치아, 세포 등을 만들어요.

 

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네 번째 영양소는 무기질(미네랄)입니다.

비록 필요한 양은 적지만

우리 몸에서 생명 유지에 필수적입니다.

뼈와 치아를 구성하는 주요 구성 요소이며

체액의 양과 질을 조절하여

적절한 수분 및 전해질 균형을 유지하고

혈액 응고와 면역 기능에 필요한 역할을 합니다.

 

무기질이 풍부한 음식 : 유제품, 과일, 채소, 해조류 등

 

 

 

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비타민

 

영양소가 몸에 잘 흡수되게 도와줘요.

 

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다섯 번째 영양소는 비타민입니다.

비타민은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행합니다.

비타민 C는 면역력 강화와 철분 흡수에 도움이 되며,

비타민 D는 칼슘 흡수와 골 건강에 중요한 역할을 합니다.

비타민 A, E, K 등도 우리 몸에서 중요한 역할을 수행합니다.

 

비타민이 풍부한 음식 : 과일, 채소, 곡물, 육류, 생선 등